Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои
способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения
тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее
энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам
достаточного периода отдыха между выполнением нормативов ГТО.
Испытания по нормативам делятся на обязательные и испытания
по выбору:
Обязательные испытания (тесты) комплекса ГТО:
Бег 30, 60, 100 м
Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000, 1500, 2000, 2500, 3000 м)
Подтягивание на низкой (из виса лёжа) перекладине и высокой
(из виса) перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье -
развитие гибкости.
Испытания (тесты) комплекса ГТО по выбору:
Челночный бег 3x10 м,
Прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения
лежа на спине - определение скоростно-силовых возможностей.
Метание мяча в цель или спортивного снаряда на дальность;
Кросс по пересеченной местности, смешанное передвижение или
скандинавская ходьба.
Плавание 10, 15, 25, 50 м;
Бег на лыжах (либо кросс по пересечённой местности для
бесснежных районов) 1, 2, 3, 5 км;
Стрельба из пневматической винтовки ("электронного
оружия") из положения сидя или стоя с опорой локтей на стол или стойку;
Самозащита без оружия
Структура обязательных испытаний и испытаний по выбору
зависит от возраста участника. Для каждой возрастной группы утверждены
требования для получения золотого, серебряного или бронзового значка ГТО. Для
получения знака отличия нужно выполнить нормативы по 4 обязательным дисциплинам.
Количество тестов на выбор зависит от возрастной группы.
Ознакомиться со своей ступенью можно на сайте комплекса ГТО www.gto.ru
Напомним, комплекс ГТО является неотъемлемой частью
федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография»,
инициированного Президентом. Главная задача проекта – увеличение доли граждан,
регулярно занимающихся физической культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.